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现场滚球盘|养老管家|50岁后,所有人都面临骨折风险!不重视要出大问题

2020-01-11 13:04:55 阅读量:2359 作责:匿名

现场滚球盘|养老管家|50岁后,所有人都面临骨折风险!不重视要出大问题

现场滚球盘,“曾经我有一身强健的筋骨。但我没有珍惜,等到骨质疏松性骨折的时候,我才后悔莫及,人世间最痛苦的事莫过于此。如果上天能够给我一个再来一次的机会,我会对那时候的自己说:预防骨质疏松,从30岁就要做起!”

很多人都以为,骨质疏松是老年人才有的问题,所以年轻时不重视。

但实际上,由于生理原因、运动习惯、饮食等,从30岁,最晚40岁开始,人体的钙质就开始净流失了。

50岁后,所有人都有骨折风险!

数据显示,全世界每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折。1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇骨折。其中,女性骨质疏松发病率是男性的6~10倍。

此外,大约有一半的人在发生第一次骨质疏松性骨折后,会出现第二次,而且再次发生骨折的风险会随着每次骨折上升。许多患者因此致残,甚至因各种并发症面临生命危险。

据了解,目前我国骨质疏松患者总人数已超过1.6亿。据预测,到2020年,我国骨质疏松和低骨量患者人数将增加至2.8亿人。

先花一分钟测测有无骨质疏松风险

国际骨质疏松基金会(iof)骨质疏松症风险一分钟测试题。如果以下问题中有任何一道题的回答结果为“是”,那就说明存在骨质疏松症的风险。

国际骨质疏松基金会(iof)

骨质疏松症风险一分钟测试题

1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?

2.父母中一人有驼背?

3.实际年龄超过40 岁?

4.是否成年后因为轻摔后发生骨折?

5.是否经常摔倒(去年超过一次),或因为身体较虚弱而担心摔倒?

6.40岁后的身高是否减少超过3厘米以上?

7.是否体质量过轻?(bmi 值少于19 kg/㎡,bmi=体重(公斤)/身高(米)的平方)

8.是否曾服用类固醇激素连续超过3个月?

9.是否患有类风湿关节炎?

10.是否被诊断出有甲亢或是甲旁亢、1 型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良?

11.女士回答:是否在45岁或以前就停经?

12.女士回答:除了怀孕、绝经或子宫切除外,是否曾停经超过12 个月?

13.女士回答:是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂?

14.男性回答:是否出现过阳萎、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?

15.是否经常大量饮酒(每天饮用超过两单位的乙醇,相当于啤酒1 斤、葡萄酒3 两或烈性酒1 两)?

16.目前习惯吸烟,或曾经吸烟?

17.每天运动量少于30分钟?(包括做家务、走路和跑步等)

18.是否不能食用乳制品,又没有服用钙片?

19.每天从事户外活动时间是否少于10分钟,又没有服用维生素d?

上述问题,只要其中有一题回答结果为“是”,即存在骨质疏松症的风险,建议去医院检查骨密度。

预防/调理骨质疏松,你需要做好这些事

要做好预防或调理骨质疏松,除了在饮食上应多摄入含有丰富钙质及维生素d的食物,还要养成良好的生活方式,不吸烟、不酗酒,适当锻炼。

别喝骨头汤了,真正补钙吃这些

关于饮食补钙,有一个最经典的误区就是:喝骨头汤补钙。实际上骨头汤里有大量的脂肪,多喝容易发胖,还可能带来其他健康问题。对中老年人来说,用它来补钙并不健康。

★补钙食物:

牛奶、酸奶等乳制品,你值得拥有;

豆制品,尤其是进入更年期女性,可以每日坚持适量摄取;

深绿色蔬菜,如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花、芥蓝等;

海带、海菜、芝麻酱、坚果类;

另外,饮食中要包含大蒜和洋葱,以及鸡蛋。这些食物含有硫,是健康骨骼需要的东西。

平时避免含有碳酸的饮料、咖啡因、浓茶、烟、精制糖、盐,这些食物可能抑制钙的吸收。

健骨操练起来,可有效预防骨质疏松

骨质疏松容易导致骨折,所以要少动?错!事实上,规律而恰当的运动能降低未来发生骨折的风险。下面这套健骨操可以跟着练一练,其节奏缓和,适合中老年人锻炼,能够有效预防骨质疏松。

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